关于喝水的那些事

 

喝水的重要性

“多喝水”是生活中最常说的叮嘱。的确，水是一种对人体非常重要的营养物质，水分占到机体重量的70%。水的功能特别多，可调节体温、促进各种营养物质的吸收、促进新陈代谢以及帮助运输营养物质和排泄。如果少喝一次两次可能看不出危害，但如果长时间缺水就会给身体带来不小的麻烦。

多喝水对身体有哪些好处

  1. 促进肠道代谢，帮助排便，从而预防便秘等肠道问题。
  2. 有助于减少患结石问题的风险。
  3. 降低血液粘稠度，血栓问题的患病风险。
  4. 加速尿酸的排出，避免尿酸在体内堆积，预防高尿酸、痛风等问题。
  5. 餐前适当饮水，有助于促进身体新成代谢。
  6. 有利于维持健康体温和体内的散热。

怎样判断自己“缺水了”？

首先，您可以通过关注“尿液的颜色”来判断自己是否缺水。正常尿液的颜色是透明白色或者略带黄色，如果颜色有明显加深，则说明需要补水了。当人体内的水分随着汗液大量流失，身体会出现一定程度的疲劳和精神萎靡状态。其他缺水症状如口渴、嘴唇干裂、头晕，这时就需要及时给身体补水了。

什么时间喝水更合适？

喝水，时间并没有“刻意的限定”，它应该平均分配在一天当中的每一个时间段，隔一段时间补充水分。千万不要等到口干舌燥才开始喝水，那是您已经进入轻度脱水了，希望大家可根据自身情况妥善调节补水时间。

另外，有些时间段建议大家能够补充水分。清晨起床后喝一杯水，帮助身体补充睡眠状态下机体代谢所失去的水分。同时，早晨是一天中人体血液黏稠度最高的时候，饮水可降低血液粘稠度，促进血液循环。饭前半小时喝水，有利于吃饭时充分地分泌胃液，帮助消化。两餐之间适量喝水，可助于冲洗黏附着胃肠内壁食物消化的残留物，达到预防肠道疾病的效果。

生理需水量

一般，体重1kg大约需要40ml的水，以一个体重60kg的成年人来说，一天的基本喝水量就是2400ml。考量其他影响身体排水的因素（如流汗、呼吸、排尿等），人体一天正常喝水量应落在2500至3000ml，如果本身容易流汗或工作场合闷热者，每日喝水可提升至3500ml。另外，要根据自己的身体状况控制喝水量，还要看天气，天气热，出汗多，就要多喝水；如果运动量大也要适当补充水分。

健康饮水小贴士

·       养成外出时随身携带一瓶水的习惯，随时补充水分。

·       用餐前先喝水，有助于减少总热量摄入。

·       新鲜白开水最佳，用白开水替代果汁，碳酸饮料，能量饮料等。

·       饮水少量多次更利于吸收，每次喝水量200-250ml小口慢喝，不给身体过分增加压力。

 

多喝水，您收获的将不仅仅是“解渴”，还会有很多好处。

健康饮水，正确饮水，坚持饮水，您的生活会因为饮水而变得更加幸福。

 

营养师 
Nutritionist

Lara
Anna Hoo Clinic

 

 

References:

 

1.    The Nutrition Source. 2021. Water. [online] Available at: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/water/

 

2.    Centers for Disease Control and Prevention. 2021. Water and Healthier Drinks. [online] Available at: https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/water-and-healthier-drinks.html

 

3.    NHS, UK. 2021. Dehydration. [online] Available at: https://www.nhs.uk/conditions/dehydration/

 

 

 

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