传染疾病流行，免疫系统为我们抵御各种病毒、细菌等微生物的感染。不管什么病毒袭来，强大的免疫系统便是人体抵抗病毒感染的第一道防线。
那么，什么是免疫力？怎样增强免疫力呢？
免疫力是指人体免疫系统抵抗有害微生物和疾病的能力。我们的免疫系统极为复杂，包括免疫器官、免疫细胞、以及免疫分子等。大家都知道增强免疫力就可以提高我们的抵抗力，听起来很有道理，但是事实上却不容易。
首先，免疫系统不是一个简单的器官,不仅组织庞大、成员众多，而是一个极其复杂精密又相互调节的系统。其次，对于免疫反应的复杂性和相互作用，我们还有许多未知的东西，免疫细胞并不是越多越好，免疫反应也不是越强越好。免疫系统要发挥良好的作用，需要系统各部分之间的数量和功能上的平衡与和谐，而不仅仅是加强某一项。
提高免疫力没有神药，保持身体的整体健康是根本。保障有强力健康的免疫系统，除了我们无法控制的遗传因素之外，最重要的是坚持健康的生活方式。尽量避免不健康的环境和习惯，这样身体的每个部分包括免疫系统的功能自然会更好。
近日，哈佛大学的专家们给出了提高免疫力的八个建议。
01 营养均衡的健康饮食
就像任何战斗部队都需要供给一样，免疫系统作为身体的自卫军需要优质而有规律的营养供应。均衡而健康营养的饮食很重要。科学家们早就意识到生活贫困和营养不良的人更容易得传染病。老年人的饮食营养和免疫力低下之间也存在着相关性。老年人往往吃得少，饮食多样性也不够。许多研究发现，与年轻人相比，老年人不仅更容易患上传染病而且死亡率最高。即便在富裕国家，一种被称为“微量营养素营养不良”的情况也普遍存在。“微量营养素营养不良”是指缺乏某些必需的维生素和微量矿物质。这些微量营养素必须从饮食或食物补充剂中获得。对于食物摄入不足或者缺乏某些营养素的人群，食物补充剂可能会有帮助。
02 保持健康的体重
如何知道你的体重是否在健康范围？测量身体质量指数Body Mass Index (BMI) 简单易行。BMI的计算方法是将成人的体重(以公斤) 除以身高 (以米为单位)的平方。亚洲人的评估标准是：健康的BMI范围为18.5至22.9；23.0-27.4 属于超重；超过27.5属于肥胖。研究显示拥有健康的BMI，尤其是在理想范围内的人，死于疾病的风险较低。
03 经常锻炼
运动改善心血管健康，降低血压，帮助控制体重，并预防各种疾病。但这是否有助于自然增强免疫系统并维系免疫系统的健康呢？就像健康饮食一样，运动可以促进整体健康，从而促进免疫系统的健康。它还可以直接通过促进血液循环，使免疫细胞和免疫因子更流畅地达到全身各处，更有效地发挥其保护作用。
04 保证充足的睡眠
睡眠是身体休息并恢复生机的时候。虽然每个人需要的睡眠时间不一样，但通常都需要7-9个小时的优质睡眠。少熬夜早休息，是增强人体免疫功能很重要的生活习惯。
05 减轻压力
现代医学已认识到身心之间的紧密联系。各种各样的疾病，从胃部不适到心脏病，都可能与情绪或压力有关。科学家正积极研究压力与免疫功能之间的关系，尤其是长期压力状态对人体免疫功能的影响。适当缓解压力有助于整体健康，也会助于促进免疫系统的功能。
06 少吸烟，少喝酒
吸烟不仅增加患癌风险，还会损害人体免疫系统。对吸烟的人群来说，如果希望健康，最需要做的事就是戒烟。
07 坚持良好的卫生习惯
保持良好的卫生习惯包括经常洗手、不吃生肉、分餐制、用公筷等，以避免微生物感染。
08 按时接种疫苗
按时接种疫苗。疫苗可激发免疫系统，在病毒感染之前帮助我们的身体做好准备。
结论：
防疫期间，我们得靠自己提升自身免疫力，对自己的健康自律。以上的专家建议供大家做个参考。与其服用各种神药，通过均衡的饮食和健康的生活方式自然增强免疫系统会更好。愿大家齐心抗疫，早日战胜病毒！
Anna Hoo Clinic
Lara 营养师
文献参考：
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
